很多人一掉发就焦虑，其实脱发分 “可控” 和 “难控” 两类原因，找准根源才能对症解决：

内因（难控，需医学干预）：遗传因素是脱发的 “头号元凶”，尤其是男性的雄激素性脱发（谢顶）；此外，甲状腺疾病、自身免疫问题等也可能引发脱发，这类情况往往需要药物辅助，常见的口服药非那雄胺片、外用药米诺地尔都是临床常用的有效药物，但需在医生指导下使用。

外因（可控，中年人群重灾区）：“人到中年不得已”，生活压力如山、饮食重油重盐、熬夜加班成常态，再加上季节性变化，这些都会直接攻击毛囊健康。很多中年人的脱发，其实都是外因长期累积的结果，只要及时调整，就能有效改善。

相比于难逆转的内因，外因脱发的改善更依赖 “日常养护 + 科学调整”，这 3 件事一定要坚持做：

清洁头皮，给毛囊 “松绑”

头皮出油多、油脂堵塞毛囊，是脱发的直接诱因之一。建议根据发质选择温和的洗发水，洗头时用指腹轻柔按摩头皮 5 分钟，不要用指甲抓挠（避免损伤毛囊）；平时可以多梳头，用按摩梳从发根梳到发梢，每天 5-10 分钟，促进头皮血液循环。

补充营养，给毛囊 “充电”

毛囊健康需要维生素 B 族（维生素 B6、B7 等）的支持，平时可以多吃全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等富含复合维生素 B 的食物；如果饮食不均衡，也可以在医生建议下服用补充剂，切忌盲目跟风买保健品。

先看医生，拒绝 “盲目治疗”

很多人脱发后直接跟风买生发产品，反而越用越糟。建议先去医院皮肤科做皮肤镜检查，医生会通过毛囊状态、脱发类型综合分析，给出针对性方案 —— 是单纯调整生活习惯，还是需要配合药物，避免走弯路。

中年护发小贴士：少走弯路就是赢

减少熬夜：尽量在 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，熬夜会直接影响内分泌，加重脱发；缓解压力：通过运动、冥想、兴趣爱好等方式释放压力，长期焦虑会让毛囊进入 “休眠期”；避免频繁染烫：染烫剂中的化学成分会损伤头皮和毛囊，中年后发质本身变脆弱，建议每年染烫不超过 2 次。

脱发并不可怕，尤其是中年人群，大部分脱发都是外因导致的 “可逆问题”。只要分清原因、科学养护、及时就医，就能有效留住发际线，不用再为 “头顶稀疏” 发愁啦！