你是否知道，中国人的平均身高曾在唐宋时期达到世界领先的1米74，而在元朝却骤降10厘米？这一惊人的身高波动背后，隐藏着怎样的历史密码？从先秦的1米61到如今的1米71，身高不仅是生理指标，更是朝代兴衰、民族融合、农业发展的活化石。历史专家陈宇将带你穿越时空，揭秘战争动荡如何改写基因库，北方气候为何塑造高大体型，以及宋朝以后身高滑坡的真正原因——游牧民族基因融合竟会"冲淡"长高基因？更值得深思的是，现代人60%-80%的身高由基因决定，但科学告诉我们：青春期保证蛋白质摄入、纵向运动与9小时睡眠，依然能突破遗传天花板。当社会逐渐放下"身高焦虑"，我们该如何看待这份刻在骨骼里的历史遗产？

大家好，我是主持人林薇。欢迎收听我们的播客今天，我们有幸邀请到了一位特别嘉宾陈宇先生，晨羽是一位历史专家，陈宇你好大家好，我是陈宇。很高兴来这里和大家分享一些看法。今天咱们要聊一个大家可能都很好奇的问题，就是，为什么咱们中国人的身高，在宋朝以后越来越矮，相信这个问题大家都很困惑。那我们就开始今天的讨论。我们讨论的第一个部分，就是历史的轨迹，中国人身高变化的概况。那第一个问题，咱们先来聊一聊中国古代各个朝代的平均身高到底是一个什么样的情况？其实你要是看史料的话，就是先秦时期。男性的平均身高是在1米61左右，那这个其实在世界上来说，都是属于中上阶层的水平了。我没想到咱们祖先的身高竟然这么有优势，然后到了汉朝就已经增加到了一米68那是比先秦时期高了七厘米，那增长幅度其实还挺大的。那后面三国时期又增加到了1米72，那已经非常接近现代社会了，那唐宋时期无论是男人还是女人，都在继续的长高，那男性平均是1米74，那这个已经是世界上比较领先的水平了。那但是到了元朝又一下子降下来了1米64，那这个就是比唐朝的时候还要矮了10厘米，这个下降幅度不小，明朝的话，又恢复到了一米68，那清朝的话，又降到了一米65。那但是民国时期又开始回升，那现在男性平均是1米71女性平均是1米59，那这个一直在波动，但是整体的趋势是缓慢的上升的。那就是说，在我们中国历史的长河当中，哪些时期是身高突飞的？哪些时期又是身高停滞甚至下滑的？其实最明显的就是，从先秦到汉朝那这几百年的时间里面，男性的平均身高一下子就增加了七厘米那这个是因为什么？就是因为汉朝的时候，国家统一了，然后农业也大力发展那就是说粮食营养阿豆比较充足，那身高就是很明显的一个增长。看来社会稳定和经济发展对身高还真有影响。对，没错，然后到了唐朝又是另一个高峰。那这个时候的话，无论是男人还是女人都在继续的长高，那这个时候的话，可能是由于基因的重组，或者是说由于营养的改善。那。但是到了元朝的话，又出现了一个低谷那这个低谷的话，可能就是由于战争或者说民族融合带来的一些基因的变化。那后面的话，又慢慢的恢复，那整体的话，波动上升的一个趋势。你觉得中国古代的这些身高变化背后到底有哪些深层次的原因？其实身高它不是一个单纯的一个生理指标，它其实跟你的营养状况疾病环境，甚至包括你所在的地区的经济水平都是有关的。那比如说像唐朝它是一个国力非常强盛，然后农业手工业都发达，那这个时候的话，粮食的产量提高了，人民的生活水平也提升了，那身高就是一个明显的增长。战争和政治局势是不是也有很大影响没错，那比如说像元朝它是一个少数民族政权，然后他们入主中原之后，其实带来了一些民族的融合。那这个时候极影库就变得更丰富了，但是同时也带来了一些身高的下降。那后面的话，又慢慢的恢复到正常，那整体的话，社会稳定，经济发达就会让身高有提升的空间。好，关于中国古代身高变化的这部分内容咱们就先聊到这儿，休息一下马上回来。那我们接下来要聊的就是这个身高变化的谜团，就是为什么宋以前中国人的身高是越来越高的，但是到了元朝之后反而出现了明显的下降那这个背后到底有哪些关键的因素在起作用？其实元朝入主中原之后，它其实是一个少数民族政权，然后他们带来的基因库是比以前丰富了很多的。那但是同时，由于他们之前是游牧民族。那他们的身高本身就是偏低的，那这个时候的话，他们跟汉人进行了一个基因的交流之后，就把原本汉人身体里面的一些长高的基因都冲淡了，所以说这个民族融合反而导致了一个身高的下滑，没错，然后再加上元朝的统治也比较苛政，那百姓的生活也比较困苦，那营养摄入也不好，再加上长期的战争很多人就是没有办法长高。那所以说这两个原因加起来，就导致了元朝之后中国人的平均身高就出现了一个比较大的下滑那这个我又有点好奇了说宋以前和元朝以后这个身高变化到底是一个什么样的反差宋朝以前男性的平均身高是在1米6以上，那这个就已经不低了，然后到元朝的时候，就一下子降到了1米64以下，那这个差距其实还是挺明显的所以说几百年的变化真的是挺大的。没错，然后明朝的时候又稍微的恢复了一点，但是还是没有办法恢复到元朝以前的水平。那清朝的时候又再创新低，那等到民国时期才开始慢慢的回升。那现在的话，我们男性的平均身高已经是1米71了。那女性的平均身高也已经有了1米59，那这个一直在波动，但是整体的趋势是缓慢的上升的。聊了这么久的身高变化反差，感觉信息量不小，咱都歇会喝口水，待会继续。就是说咱们聊了这么多，其实除了基因的变化和战争的影响，还有什么日常的习惯或者环境的因素会在不知不觉当中影响我们的身高，其实古代的时候，北方因为气候比较寒冷，那大家就是需要更有厚的脂肪，然后更强健的体魄来抵御严寒，那可能身高就是一个优势。所以说地理和气候其实停关键的，没错，然后南方因为气候比较温暖，那可能身高就没有那么大的优势了。那再加上南方的人历史上迁徙比较频繁，那基因的变化也会比较大，那再加上南方的饮食，可能营养的结构也会比较多样一些，那身高也会受到影响，那这个我就想问了，平时的生活习惯到底会？怎么影响到我们的身高呢？其实古代的时候，因为农业社会的原因，大家就主食的摄入是比较多的，那尤其是北方面食是主粮那这个时候如果主食吃多了，血糖就会偏高，那这个时候就会抑制生长激素的分泌，那身高就会受到影响所以说饮食结构其实挺有讲究的，然后，古代的人，因为经常会有战争，那有的时候粮食的供应也会跟不上，那你营养摄入就会不足那身高就会受到限制那再加上南方的人，因为气候比较温暖，那他体内的寄生虫，包括一些疾病的病原体会比较多。那这个也会影响到营养的吸收和身体的发育，那身高自然也会受到拖累。好，那关于环境和生活习惯对身高的影响，咱今天就先聊到这儿，我们休息一下，等会儿再接着说。咱们来进入到第三部分，咱们来聊一聊未来的展望，后天的努力到底能不能够帮我们突破身高的限制其实身高大部分还是由基因决定的，对，那有研究就说，60%到80%的身高差异都是由基因决定的，那你想通过后天的努力去改变它的空间其实是很有限的，所以说努力有一定作用，但别期望太高。没错，但是你如果说，通过合理的营养，然后适当的运动，充足的睡眠那肯定是可以让自己的身体发育的更好的，那你这个成长的空间就会更大一些。那你如果说，比如说在青少年时期就能够保证饮食均衡，并且能够坚持运动的话，那你这个身高很可能会比你遗传给你的潜力要更大一些。所以说生活方式的选择其实挺重要的没错，但是如果说你想说通过一些药物，或者说通过一些手术去改变你的身高，那其实风险是非常大的，而且效果也很难保证。那你不如接受自己的身高，然后通过后天的努力去提升自己的气质，提升自己的自信心。用其他的一些方法去弥补自己的一些不足。如果说我们想要通过后天的方法去让我们的孩子长得更高一点，你觉得最科学的方式是什么？其实最关键的就是要在青春发育期的时候保证充足的蛋白质，钙维生素的摄入，然后多晒太阳，因为维生素d可以促进钙的吸收。再就是要坚持运动，尤其是跳绳篮球这种纵向的运。东再就是保证每天有9个小时以上的睡眠，因为生长激素是在深睡的时候才会大量的分泌。再就是要注意休息，不要熬夜，情绪也瑶稳定这样才会让他的骨骼和身体发育的更好，所以说饮食运动睡眠缺一不可，没错，然后家长瑶观察孩子的身高，如果发现比同龄人偏矮的话，要及时的去医院检查一下，不要错过生长高峰期。再就是不要相信一些什么增高产品，也不要去尝试一些什么不科学的增高方法，还是要靠健康的生活方式和医生的指导。你觉得现在社会对于身高这件事情的看法有什么样的变化？或者说你觉得未来会有哪些新的趋势？其实现在虽然说还是普遍认为高个子更有优势，但是其实随着社会的发展，人们对于身高的期望值也在慢慢的变化。就比如说现在通过一些医疗的手段来增高已经不是一个很新鲜的事情了，那未来的话，我觉得可能会更有越来越多的人会接受自己本身的身高，然后也会更重视个人的气质和内在的修养，那身高只是一个生理特征而已，它并不决定你的人生高度。对，今天咱们聊了这么多，其实无论是历史的演变，还是说当下的基因和环境的影响，其实我们每个人的身高都像是一幅独特的花卷，有着属于自己的故事和意义。好了，那么今天的节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下期再见。